1、制定一个切实可行的目标。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大，如学习游泳等。

　　2、对你的目标精确定义。在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你有能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。如在3个月内必须学会游泳，能不借助辅助工具游50米。

　　3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。

　　4、用自己的行为定义是否成功。换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。

　　5、目标中不要有情感成分。主要完成任务就好，不追求过程中的情感是否愉悦。