1 自我调节:最为关键
·养成良好的生活习惯
各个年龄的躯体疾病、酗酒、吸毒、乱用药等不良生活方式,都可能导致抑郁发病,应自觉防止这些“体因性”的因素侵害自己。要均衡饮食,保持户外运动。
·适时制定计划
每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么,制定第二天的行事计划。但不能定得太高,也不要太低,必须留有充分余地,这样每天都可以顺利完成计划。每天的小小进步能让自己积累自信。
·肯定自己
每天早上睡觉以前,肯定自己一天的成绩和进步,尽量少想消极的东西。最好能写日记,记录生活中美女的体验,进步和成绩。这样能保持对生活的新鲜感,并能检视自己的情绪变化。
·学会倾诉
不要把不如意的事情,心中的愤怒堆积下来,而要选择可以信任的对象倾诉,或者选择其他适合自己的方式发泄,比如有氧运动、逛街、看书,在这些活动中放松自我。
·增强自我抵抗力
由精神刺激引起的一大组“心因性”抑郁症,从根本上消除刺激源不可能,但学会增强对刺激的抗力,加强心理免疫的能力,可以大大降低抑郁症的发病率。
2 家人支持:不可或缺
保持家人之间日常的良好沟通,遇到烦心事或者工作,生活上的难题要向家人倾诉或寻求家人的帮助;有抑郁倾向的人,在家人亲情的滋润下,或许很快就可以摆脱抑郁困扰。
3 社会支持:不可小看
改善人际关系,增加社会交往等,有助于降低抑郁症病程慢性化的几率。朋友、同事的精神支持,适时的鼓励,一次深刻的交谈,特别是来自好友的关心、尊重,可以改变自己的不良认知和提高适应能力,有助于改善人际关系和培养良好的心态。