两个睡眠的小绝招

1.放松，为了更好地工作

现在生活节奏越来越快，我们经常会遇到工作安排变动导致睡眠时间有限制，也许有时只留给我们1小时甚至半小时来睡觉，这时是该睡还是不该睡呢？

脱口秀明星拉塞尔就面临着这些问题，高强度高压力的工作让他喘不过气来，他从来都没有规律的睡眠模式，为了能在舞台上更展现最好的自己，他决定寻求帮助。

物理治疗师萨米建议他用放松疗法改善睡眠，为了科学地检测放松疗法是否有效，拉塞尔嘴里含一支测试棒来测试他体内的皮质醇水平。皮质醇是一种激素，人体出现压力时便会产生，如果治疗方法有效，那么拉塞尔的皮质醇水平会下降。

我们之前曾做过一个放松疗法的专题，拉塞尔的放松治疗也是从脚趾头开始，首先让肌肉紧张，然后放松，依次绷紧和释放所有的肌肉，重复进行多次，整个身体就会放松下来，20分钟的肌肉放松后，平时活力四射的拉塞尔几乎快要睡着了，而醒来后他感觉身体异常轻松，思维也变得灵活起来。和平时相比，他的皮质醇水平也急剧下降。这就说明无论是从自身感受还是生理机制来说，放松疗法都能帮助我们缓解压力。

放松疗法的理论基础是什么呢？我们都知道当人体感受到压力时，肌肉就会紧张，而当我们反其道而行之时，即通过逐渐消除肌肉的紧张，也许可以到达缓解压力的效果。你是否因为各种原因而经常睡眠时间不足，或者因此无法入睡呢？那么放松疗法也许能拯救你于水深火热之中！想像在一个舒适的环境放松身心，进行15-20分钟的肌肉绷紧和放松练习，能帮你更快地约会周公。

2.花花草草伴你入梦乡

对于大部分正常人来说，往往不会为了偶尔的失眠而“折腾”自己，这时你可以考虑一下传统的自然睡眠疗法，也许一些花花草草就能帮上忙。通常有很多人不太相信这一类东西，但是不得不承认，许多药确实是以草药为基本成分，而且疗效显著。像山金车花和紫草科植物就是用来治疗疼痛和扭伤的良药。

为了验证传统的助眠草药薰衣草和缬草（Valerian）的功效，两位园丁做了一个小小的实验。他们分别用薰衣草和缬草作为实验的原材料，乔用薰衣草泡了一杯茶，给自己弄了个薰衣草脚浴，而萨比娜服用了缬草提取物，结果第二天两个人都神清气爽，感觉睡得无比的舒服。

很早就有人发现薰衣草的香味能让人放松，从而有助于睡眠；而缬草具有镇静作用，研究发现缬草通过加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，从而解除平滑肌痉挛，FDA认定缬草属于使用安全的药物。所以说，偶尔因为外界刺激因素，如毕业压力大、工作中竞争激烈或者面临考试等事件而睡不安稳时，可以先尝试下用传统而自然的方法解决问题，说不定，你会发现这些花花草草能伴你入梦乡。

作者：
汪露
李卫晖 中南大学湘雅二医院精神科 副教授

来源：心康乐微信公众号（cs_xkl），由专业的精神科医生创立，提供专业的心理疾病知识。