抑郁康复的五把钥匙
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发布时间:2024-01-14 19:38
抑郁康复的五把钥匙
钥匙1:思想的钥匙(The Thinking Key)
问题:负面思维,无望,内疚,自尊低下
解决办法:学会控制负面思维,发展有效的解决问题的技术,建立自尊
钥匙2:行动的钥匙(The Action Key)
问题:不参与日常活动,不愿与人交往,无助,做事拖延
解决办法:有计划地组织和安排你的日常活动,设定可行的目标,打破负面的行为模式
钥匙3:生物的钥匙(The Biology Key)
问题:抑郁的症状,不良的睡眠习惯,食欲和体重发生变化,缺乏锻炼
解决办法:了解抑郁的生物性,改善睡眠习惯,开展日常锻炼,健康饮食,药物治疗
钥匙4:关系的钥匙(The Relationship Key)
问题:社交困难,关系紧张或破裂,无法获得或利用支持
解决办法:掌握社交技巧,学会如何解决冲突,加强支持网络。
钥匙5:精神的钥匙(The Spirituality Key)
问题:缺乏意义感、价值感,空虚
解决办法:加深你的意义感,建立生活的目标,花时间实践一些精神方面的活动