分步控制抑郁法
  健康时报   李瑞星

　　抑郁的情绪几乎所有人都会有，只是有的人可以积极地看待，自己合理地消化并最终消除。但是也有的人出现抑郁情绪后不知如何处理，任其发展，以为自己一定是得了抑郁症，使自己更加抑郁，陷入心理的恶性循环。所以，一定要正确地处理抑郁情绪，可以分10步进行控制。

　　1、在需要的时候要及时向家人或朋友寻求帮助，不要自己默默承受。

　　2、将大事分割成小块，并且安排一天或一段时间只做一件。

　　3、多参加有益的活动，接触各种职业和性格的人。和他们一同出游参加聚会、听音乐会或是聊天等。

　　4、抑郁时，关注自己的思维和观念，对自己的状态进行反思和总结，必要时请朋友帮忙分析。

　　5、努力识别那些典型的抑郁观念（例如全或无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内心的折磨感，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

　　6、记录下你的状态，以便更好地反省并在下次出现相似情况时更快地解决。

　　7、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

　　8、使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

　　9、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

　　10、认识到抑郁、焦虑、 愤怒等都是人类正常的心理状态，通常只存在一段时间或一定的环境之中。如果能正确看待是会自动消失的。而且，这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人类情绪中不可缺少的一部分。

　　最后，还要清楚：出现抑郁并不可怕，最重要的是你如何认识这种生理现象。

　　情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越紧张，就越不容易让自己尽快走出情感的阴云。