又到年底了，梳理一下这一年来自己的情绪，那些愤怒、焦虑、挫败感以及郁闷，恐怕不会随着年终总结一并终结，反而会随着年底人心的动荡和未来的不确定有增无减。关于如何处理坏情绪，我们听过、看过的已经很多了，但大多数都像是励志书上的那些自我心理暗示一样，不那么容易实施。

　　Menshealth.com上推荐了几个摆脱坏情绪的招数，从吃什么东西到做什么运动，讲怎么改善情绪，感觉还是这种具体化的方案比较可行，推荐给大家。

　　坏心情要吃掉

　　焦虑

　　食谱:半只烤鸡如果你正为下午即将参加的一个求职面试坐立不安，午饭时的菜单可以选择半只烤鸡。著有《血清素功能饮食》一书的朱迪斯·威特曼博士通过研究发现，摄入110至140克左右的蛋白质可以促使大脑产生多巴胺和去甲肾上腺素，这些作用于神经系统的化学物质会使你的大脑变得更机敏、灵活。

　　紧张

　　食谱:一小把芝麻手头的工作量依然堆积如山，这样的压力让你抓狂。试着在工作时吃一小把芝麻，因为芝麻中含有大量的镁。

　　《食物与情绪》一书的作者、医学博士伊丽莎白·萨玛解释:“压力荷尔蒙会耗尽人体内的镁，从而降低个体应对压力的能力，并且会增加罹患高血压的风险。”

　　疲劳

　　食谱:脱脂爆米花第二天要期末考试或者论文答辩了，连续几晚的挑灯夜战让你体力透支，你希望在临考前好好睡上一觉，但紧张的情绪让你根本睡不着。萨玛博士建议，这种情况下，睡前半小时可以吃些脱脂爆米花。“因为碳水化合物会促使血清素水平升高，这种化学物质作用于神经系统，会使你感到放松。但要注意，爆米花一定是脱脂的，因为脂肪会减慢血清素水平升高的速度。”

　　抑郁

　　食谱:烤鲑鱼或寿司精神抑郁的时期，晚饭可以吃烤鲑鱼或寿司。

　　芬兰的一项研究发现，吃鱼较多的人患抑郁症的几率要比不经常吃鱼的人低31％。而寿司中大米的糖分不会进入人体血液，因此可以避免血糖升高，高血糖通常是加深抑郁症的因素之一。

　　健忘

　　食谱:水果、麦片健忘也是不良情绪的反映，常常会让你的生活变得一团糟。你可以将菠萝切成块，当做零食不时的吃一点，或者煮些麦片粥，里面加些草莓汁。颜

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