经历“阳光抑郁症”！
文章正文
发布时间：2024-01-14 19:32
在我们的身边，有着这样的一些人：从表面上看，他们是那么地快乐和充满激情，他们的所到之处有如阳光，让周围灿烂快活，但你知道吗？在一个人的时候，他们有着突然收敛的笑容和心中刹那的隐痛。“阳光抑郁症”，你是否经历？
小测试：阳光抑郁症袭击了你吗？
1你非常希望能够和好朋友吃个饭，聊个天，但却从不说出心中郁闷的事。
2虽然已经感到非常劳累和疲惫了，却不能安然入眠。
3 你开始幻想有一个安全的、可以躲避的像淘渊明所写的“世外桃园”的地方。
4表面平和的你在亲人面前竟然大发雷霆，事后你又后悔不已。
5你依然会去逛逛商场，但脚步拖沓，也不知道自己到底要买些什么？
6从内心来讲，你对自己不满意，并且害怕将这种不满意告诉别人。
7以往的美食无法唤起你的兴趣，或者你总是无法克制地吃太多的东西。
8对于往日能够引起快感的亲密时段也不再留恋，更喜欢一个人发呆。
9尽管在领导面前时情绪积极，但一个人的时候常陷入无能为力的消极状态，思维迟缓。
10常有原因不明、难以排除的身体不适感，病假、疗养、娱乐、喝酒等方法亦无法消除。
答案:如果以上的10种情况你已经出现半数，那么可能“阳光抑郁症”已经来袭，希望你放开心怀，找个朋友聊聊天，或者读读我们的文章来排解心伤。
揭开“阳光抑郁症患者”面子和里子：
眼神、语言、服饰、表情
面子（公众感官）：专注、认真、闪烁热情、温和、积极整洁、干净、得体微笑、快乐、谦和
里子（内心感官）：呆滞、迟疑、倦怠沉默、疑惑、否定舒服、随意、慵懒没有表情或者表情忧郁
动作、性格表现、待人接物
面子（公众感官）：敏捷、利落、干脆 锐意进取、非常懂礼貌热爱生活、对工作和生活要求很完美
里子（内心感官）：缓慢、反复、犹豫悲观失望、认为自己一无是处厌倦人世，对任何人和事找不到动力
阳光抑郁心理改造进行时……
也许，你正在经历抑郁，也许，抑郁只是你心中偶尔泛起的波澜，也许，你不知道有许多的人有着和你一样的经历——一边是外表的光鲜亮丽，一边是内心的悲怜忧郁，我们说，生活就像舞台，在我们谢幕的时候，还要回归生活的宁静，看清内心真实的自己。
明星也抑郁代表人物1：李恩珠
韩国女星李恩珠的数部影视作品中，角色均离奇死亡。有人评价她扮演角色戏太深、工作压力过重。这位风华绝代、外人眼中风光的女影星的背后，却是一大堆的无奈与哀怨。而且据说李恩珠的最后留言对家人无限牵挂，心情复杂："妈妈，我爱你。我一定会保佑您。我真的好想工作。不是我不做，而是陷入不能做的境地。”
忧郁解析：不能够正常表达自己的心理感受……
因为一个正常人能够把自己的悲伤、愤怒、怨恨、委屈、不满等等不高兴的事情表达出来，那么朋友和同事就会知道她的困难，并尽自己的能力来帮助他们。
要知道如果有了委屈、不满，经常地向同事朋友诉说的话，朋友和同事就会经常地了解明白你的感受，即使帮不上忙，当一个人的内心感受被别人理解时，那么作为一个人的基本的情感需求就被满足了。
现场改造：如果你不说，我又该怎么知道呢？
只有勇敢地向同事，朋友表达自己的真实想法，通过和朋友交流才能够在自己困难的时候给自己提供必要的帮助。试想，别人都不是算命先生，也没有感知你内心世界的超自然的能力。你如果有了困难不向亲人倾诉，不向朋友倾诉，亲人朋友怎么知道从什么地方帮助你呢？阳光抑郁症的患者要注意了，你也可以自己尝试和坚持些心灵日记，这些日记对于自己的内心真实感受地表达有重要作用。
明星也抑郁代表人物2：张国荣
对于这颗巨星的陨落，民间有着一种说法，是张国荣太爱美了！所以选择了自杀。香港媒体曾访问张国荣十多年前的女友杨思诺，她在解释张国荣的死因时说，张国荣是一个情绪化、追求完美的人，接近“不许人间见白头”的心态。他曾向媒体说过，欣赏林黛和詹姆士？英年早逝，给影迷留下最美好的一面。如此对人生的看法，正好解释了一个人前光鲜、心态悲观的人最终走上自毁之途的原因。
忧郁解析：对于自己的人生不能“完美”的不满……
“要求完美”用心理学的语言来说是一种伤害的武器。这种人的情感世界非常脆弱，他们的内心好像一层很薄的玻璃，一旦伤及，就难以复原。所以他们用周身美丽的阳光把自己和外界的真实隔离开。即使每个人都面临生老病死，他们也难于接受。他们会塑造出一个极为虚假的自我，然后在这种阳光的自我中陶醉，最后，在这种陶醉中将自我毁灭。
现场改造：这就是我们的真实的生活！
我们必须知道，生活并不总是充满阳光，在阳光的背后，有时候晴天。有时候雨天，有时候刮风，这是我们真实和无法逃避的生活。生活并不总是笑容，有时候悲伤，有时候愤怒，有时候觉得委屈，有时候要面临衰老……当我们自己能够真实的、理性的、客观的看待事情的时候，心情也就更为平静和安详，这就是我们现实的生活。
明星也抑郁代表人物3：玛丽莲·梦露
梦露的身世并不乐观。原名诺玛琼培克的玛丽莲出生在洛杉矶综合医院里，当时父亲已经离开她远走他乡，母亲常酗酒，人事不知的她从小便寄居在别人家中，从孤儿院到收容所，别的孩子流连于童年的欢乐，她已尝到颠连困苦的滋味。成年后的她婚姻几经变动，又和总统有染，她身边的人把她当成开心的“性感尤物”，而梦露自己却难已找到信任的人。
忧郁解析：对于得到朋友的关心和照顾不再有任何的希望……
可以说一个阳光抑郁症的患者多少有一些儿童幼稚期的心理特征。因为在儿童心目中，他们会初步地建立起对于这个世界的感知度。比如那些得到了父母的关心和爱护的儿童，就能够在成人后和别人建立起信赖的关系。而且，也能够从朋友和亲人那里得到安慰。但是有些孩子从幼年起就缺乏这样可以依靠和信赖的感觉，所以遇到问题的时候习惯自己承受，从不信任别人能够坦诚地帮助自己，从而陷入抑郁。
现场改造：恢复自己最为纯净的内心！
如果你暂时无法找到知心的好友来倾诉内心的忧虑，虽然现在我们已经是成年人了，但如下行为还是可以让我们快活，不妨这样做：
（1） 在绿色的森林中呐喊，把自己的愤懑、怨恨、委屈和不愉快用声音表达出来。
（2） 随着音乐舞蹈，用舞蹈来抒发自己的情感。
（3） 赶紧去健身，好不好？保龄球，射击，击剑，跆拳道、跳操等运动都有着疏泄情绪的作用，干吧！
（4）实在上述途经仍然不起作用，可以到心理医生处进行心理咨询。但是当你了解和认识和自己之后，你隐藏在阳光下的那份抑郁，还要你小心翼翼地舒缓开……至少，HERS期望，你不抑郁，却很阳光！
文/赵晓琳（北京同仁医院临床心理科 心理医师）
