目前,抑郁症已成为人类第二大杀手,据估计,全世界每年80万起自杀事件中,多达50%发生在抑郁发作中,抑郁症患者死于自杀的可能性几乎是普通人群的20倍。
对于抑郁症的治疗,抗抑郁药物是许多精神心理科医生的首选,但还有另一种无副作用且低廉的治疗方式被很多人忽视了,那就是运动。
为什么运动可以缓解抑郁
如果想保持良好的情绪和心理状态,最简单也最有效的方法就是坚持运动。
相对于药物治疗、心理治疗等疗法,“运动疗法”可以说是物美价廉又有效,仅仅需要你每天抽出一点时间而已。
经常跑步的人会发现,跑步跑多了很容易上瘾,甚至有一天中断了的话还会很难受。
这就是跑步的能量,它可以让人的大脑分泌出内啡肽,它是我们的神经系统为了应对疼痛或压力而自然产生的化学物质,可以改善情绪。
科学家们常常认为这是一种可以使情绪“快乐“的物质,因为其可以起到止痛和快乐助推器的作用,而运动能够缓解抑郁也就是由此而来的。
想要通过运动使内啡肽水平增加,对于训练量还是有着一定的要求的。
一般来说,在中等运动强度过程中,我们的心率会保持在最大心率的70% ~ 80%,而这样的心率区间也是提升内啡肽水平的关键。
在一天的工作和学习结束后,进行30分钟的运动能够明显的舒缓由于工作/学习造成的紧张情绪,会让你感觉更好。
如果你很忙也很累,那么也没关系,即便是饭后散步几分钟也能够帮助你改善情绪。
并且,运动锻炼的影响并不仅限于当下,它对于情绪有着长期稳定的积极影响。
缓解抑郁的“运动处方”
研究发现,有氧运动能有效地改善人的心理健康,而无氧运动对心理健康没有改善作用。
因此,我们要结合自身状态选对适合且有效的运动方式。在此我们为大家提供了一些建议,希望能够帮助到你:
01坚持每周锻炼3-5次
试着每周至少锻炼三次,可以做一些常见的有氧运动(散步、慢跑、骑行、游泳、滑雪、跳绳、健身操等)提高心率。
02坚持10-12周的锻炼
虽然即使只有一段时间的锻炼也能改善我们的负面情绪,但如果想要得到长期的缓解,就需要坚持至少10-12周的锻炼计划。
在理想情况下,可以将该项目作为一个持续的锻炼项目进行,以达到保持健康和调节情绪的效果。
一两次的运动并不困难,但很多人都输在了坚持上。
03锻炼不可取代抗抑郁治疗
运动能让我们的身体放松,既能帮助我们减轻对日常生活的压力,还能促进睡眠,让大脑释放出天然的抗抑郁的成分,可以说是缓解抑郁情绪的首款“良药”。
但是,也请大家记住运动并非万能良药,它只能起到辅助作用。
抑郁症患者仍然要进行药物治疗或心理治疗,只是多运动、多锻炼能够更好的帮助我们改善情绪,同时使我们的身心更加健康。
专家提醒
运动对改善抑郁情绪很有帮助,同时也能让患者的身体得到放松,促进睡眠,但治疗抑郁症不能仅仅靠运动,患者还是要进行药物治疗和心理治疗,才能更好地控制病情。