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据统计:50%的抑郁症首发症状为失眠,睡眠和抑郁是什么关系?

05-24 我要评论

大部分人对抑郁症了解的程度是非常低的,因为从世界上第一例发现至今只有70年的时间,而且这种心理疾病造成的影响不能和身体疾病一样看得见、摸得着,因此大部分对抑郁症的理解还停留在表面上。

随着网络的发展和生活节奏的加快,工作和生活压力不断的增加,尤其是一些曝光率高的职业,比如演员、歌手,生活中的方方面面都要受到大家的关注,如果有哪一个方面做得不好,可能受到了不仅是事件本身带来的不良影响,同时还要承受来自于网络的语言暴力,也就是越来越多心理疾病出现的主要原因。

其实抑郁症和身体的疾病是一样的,都是由一些小的“症状”慢慢的发展壮大,最后影响到身体的健康,根据统计:50%的抑郁症首发症状为失眠,这是为什么呢?睡眠和抑郁是什么关系?

首先来了解睡眠对身体的重要性,我们一天有三分之一的时间是在睡眠中度过,还有三分之一是工作,除了工作和睡眠的其他事情都是属于剩余的三分之一,可以看出睡眠的重要性。良好的睡眠可以帮助身体尽快地恢复到原有的状态中,一个人休息的好,身体和精神的疲惫就可以缓解,工作效率提高,心情自然会比较好;如果睡眠情况不好,第二天就会感觉到没精神,工作效率非常的差,容易造成情绪不良,所以说睡眠对身体是非常重要的。

失眠不是指某一天晚上睡不着或者是突然清醒的情况,而是指在应有的睡眠时间内不能进入到睡眠的状态中,并且这种情况持续了两个星期以上,才叫失眠。长时间的失眠不仅会造成身体和精神的疲惫,同时也容易让不良的情绪持续堆积,从而造成自我怀疑、厌恶等情绪产生,也就是抑郁症之前的症状。

除了晚上睡不着的情况,抑郁症的出现还伴随着早醒的症状,这种早醒不是说每天早上很早就醒,而是在后半夜,也就是凌晨的2-4点醒,并且醒了之后就不容易睡着,这样的情况比晚上睡不着还要难受,同时早醒和抑郁之间可以说是互相影响,醒得越早,越容易出现抑郁,越是抑郁症醒得越早,最后形成了一个恶性循环,由此可见,睡眠不仅是引起抑郁症的原因,同时是抑郁症的判断标准之一。

既然抑郁症的出现和睡眠的情况有很大的关系,那么平时应该如何提高睡眠质量呢?

放松心情

不是说只要是出现早醒的情况都是抑郁症出现的症状,也有可能是身体出现了某些疾病,造成神经兴奋的情况,如果你因为自己持续早醒就开始紧张自己是不是得了抑郁症,这样紧张的心情反而容易影响到睡眠质量,最后造成心理负担,增加抑郁症出现的风险,因此最好的方式是放松心态,不要想太多,即使出现了早醒的情况也不要睁眼,保持十分钟左右的缓解时间,要是不能睡着,那么就起床吧,不用非要让自己睡着。

调整好自己的工作和生活

大部分的失眠或者是早醒的人是心理压力过大,让大脑神经长期处于紧绷的状态,这样就会导致神经兴奋,从而影响到睡眠质量,如果持续出现晚上睡不着或者是凌晨容易醒的情况,那么就需要考虑是不是自己工作压力太大,需要放松一下神经。

了解造成失眠的原因,才能根据自己的情况进行调整,并不是所有的失眠都是和抑郁症有关系,大家不要过度担心,如果实在是担心自己是不是出现了抑郁症,也是可以到专业的医院检查,这样可以及时的进行治疗和防护,减少抑郁症出现的风险。

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