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中国近1亿人患抑郁症:焦虑、抑郁、压力大,该如何自救?

05-24 我要评论

前段时间,微博有一条新闻:

南京一名女生因为心情抑郁想要跳楼轻生,后来在民警苦口婆心的劝慰下,最终放弃了轻生的念头。

近年来,因抑郁而自杀的新闻频频爆出,而像这位女生一样幸运的人却少之又少,更多的人,生命从此画上了句号。

2021年3月,牛津学院中国留学生张一得,抑郁自杀去世;

2021年1月,四川师范大学一教授因抑郁不幸跳楼身亡;

2020年10月,广西一女子因抑郁而轻生寻短路;

2016年9月,28岁男星乔任梁因抑郁症在家中自杀。

为什么越来越多的人因为抑郁选择轻生?抑郁的人,心里到底在想些什么?抑郁了,就真的“ 无药可救”了吗?

一、

好端端的,怎么就抑郁了?

1

抑郁离我们并不远

据世界卫生组织统计,全球预计现有 3.5亿人患有抑郁症。2019年,中国泛抑郁人数超过 9500万人,成为心理健康问题“重灾区”之一。

换句话说,平均每11个人中,可能就有1人有抑郁倾向。

这个人,可能是你的同事、朋友、亲人,或者是你自己。

2

你的情绪生病了

抑郁就像感冒一样常见,也被称为心灵上的感冒。据统计,超过 70%的人一生中会经历抑郁。

  • 没有什么值得开心的事,高兴不起来;
  • 对任何事都提不起兴趣,想要改变,却无能为力;
  • 不想社交,不想动,只想一个人待在家里;
  • 总感觉胸口闷闷的,很压抑,容易疲劳。

对于身体上的感冒,我们会吃药、看医生;而对于心灵上的感冒,很多人却假装看不见它,认为只要 “咬咬牙、扛一扛就过去了”

可是,心理上的问题,多半是日积月累的过程,抑郁症也是一样,如果不及时纾解,心理压力就会像滚雪球一样越滚越大,最终造成无法挽回的后果。

二、

抑郁了,应该怎么办?

1

抑郁症有哪些隐藏信号

①情绪低落,感到空虚,没有价值感

  • 经常感觉不开心,负能量爆棚
  • 对任何事都提不起兴趣,觉得没劲
  • 怀疑生活的意义,甚至有自残、轻生的想法

②出现睡眠问题

  • 长期失眠、入睡困难
  • 或者嗜睡,睡眠出现紊乱
  • 早醒,睡眠浅,容易惊醒

③身体不适

  • 出现浑身疼痛、乏力、疲惫、身体沉重等症状
  • 总感觉胸闷、呼吸费力、憋气难受等
  • 食欲差、胃口不好,偶尔又食欲大增、暴饮暴食

如果这三类信号中任意出现两项,且持续时间超过两周,那么很有可能已经陷入了抑郁情绪的牢笼,无法自拔。

2

抑郁了,该如何自救?

面对抑郁情绪,人们往往会这样去面对:

劝说自己,想开点,过段时间就会好了

担心自己患有抑郁症,但又不知所措

感到恐慌、羞愧,不敢寻求帮助

而这些隐瞒逃避的处理方法,只会让抑郁情绪更加严重,等积攒到爆发时,才发现为时已晚。

所以,出现抑郁情绪时,建议向专业心理医生寻求帮助,进行心理咨询和评估,了解内心的自己。

除了抑郁情绪,焦虑、失眠、压力山大,也成为了当代人的真实写照。

三、

你在焦虑什么?

近两年,“内卷”成了年轻人的日常,《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示: 18-34岁青年是成人中最焦虑群体。

抚养孩子、赡养父母、照顾家庭、完成业绩……随着年龄的增长,肩上的担子越来越重,压得人喘不过气来。

焦虑是人生常态,关键要学会如何化焦虑为机遇,化压力为动力。

否则,长时间处于焦虑状态下,可能会出现头晕头痛、呼吸困难、食欲不振、焦躁失眠等一系列的生理、心理变化,影响日常工作和生活。

如果你最近有 压力大、难以入睡、失眠焦虑等情绪障碍,建议来做一个 全面的情绪压力心理分析,告别亚健康心理状态。

出现抑郁、焦虑、失眠等情绪问题时,不要过于担心,也不能忽视不管,这是身体和心灵在提醒我们,该休息一下了。

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